단백질은 우리 몸의 세포의 기본 구성 요소야, 그렇지? 그 세포는 또한 털을 가지고 있다. 단백질은 모발 생산에 필수적이다. 그래서 시중에는 단백질을 강조하는 헤어케어 제품이 있다. 달걀은 단백질의 좋은 공급원이다. 콜레스테롤은 망설여도 걱정하지 않아도 된다. 하버드 대학교의 12가지 슈퍼 푸드의 목록에도 계란이 포함되어 있으며, 하루에 한 개씩 먹는 것이 건강에 좋다고 말한다. 보통 간단한 아침식사를 한다면 스크램블 에그와 녹색의 스무디 한 잔 어떠세요? 둘 다 머리에 좋다.
참고: 하버드 대학교의 12대 슈퍼푸드
2. 해바라기 씨
해바라기 씨
해바라기씨에는 모발에 건강한 성분이 많이 들어 있다. 단백질이 풍부하고 비타민 B가 풍부하며 하루 권장 섭취량의 약 82%를 100g으로 함유하고 있다. 물론 바이오틴, 마그네슘, 구리, 철, 칼륨, 아연, 셀레늄 등 다양한 성분이 풍부하다. 그냥 머리 건강에 좋은 선택이야.
참고: 해바라기씨앗의 효과
3. 호두
호두
호두는 머리카락에 좋은 성분이 많이 들어 있다. 비타민 E, 비타민 B 그룹, 비오틴, 오메가 3 지방산, 구리, 망간, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄, 아연, 철분. 견과류 중 항산화 성분도 가장 많이 함유하고 있다. 하루에 대여섯 번이면 족하다.
4. 당근
당근
당근에는 캐럿이라는 영어 이름처럼 머리카락에 좋은 베타 카로틴과 바이오틴이 풍부하다. 눈에 좋을 뿐만 아니라 모발을 기르고 두피를 건강하게 유지하는 데도 좋다. 먹는 것도 쉽다. 다른 과일로 스무디를 만들 수도 있고, 과자처럼 비닐봉지에 작은 당근을 넣어 먹을 수도 있다. 머리카락뿐만 아니라 건강한 야채다.
5. 피리세테스
표고버섯
표고버섯은 머리카락에 건강에 좋은 선택이다. 머리에는 좋은 재료가 많이 들어 있다. 표고버섯 15g에서 셀레늄은 하루 권장 섭취량의 10%, 구리 39%, 마그네슘 6%, 아연 8%를 함유하고 있다. 게다가 모발을 생산하고 유지할 수 있는 비타민 B가 풍부하다. 어떻게 먹어야 할지 걱정되십니까? 간단하게 할 수 있다.
참고: 표고버섯의 효능
6. 시금치
시금치
우리가 가장 좋아하는 채소 중 하나인 시금치는 또한 매우 건강한 녹색 잎 채소다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 건강식품이다. 100g은 비타민A 하루 권장 섭취량의 52%, 비타민C 31%, 비타민E 14%, 비타민K 402%를 함유하고 있다.100g는 단백질 약 3g, 철분 하루 권장 섭취량의 34%, 마그네슘 20%, 망간 39%, 구리 14%를 함유하고 있다. 모발을 만들고 유지하는데 좋은 재료들이 너무 많다. 시금치탕도 좋고 국도 좋고 샐러드도 좋고 녹색의 스무디도 좋다. 다양한 방법으로 즐기세요.
7. 연어
연어
연어는 혈관과 뇌, 피부뿐만 아니라 모발의 생산과 보호에도 좋은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이다. 기름기가 많아서 피하는 사람도 있지만 생선기름은 고기 지방과 달리 건강에 좋다. 우리는 그것을 피하지 말고 늘려야 할 것이다. 삼겹살을 줄이려면 삼겹살을 줄여야 하는데 연어뿐만 아니라 청어나 정어리, 고등어 같은 기름진 생선도 좋다. 그리고 지중해식 식단과 MIND 식단에 이 물고기들을 올려달라는 겁니다.
8. 치킨
닭고기
닭은 단백질의 훌륭한 공급원이다. 단백질은 모발을 만들고 유지하는데 필수적인 성분이다. 물론 소고기와 돼지고기에는 단백질이 많다. 그러나 그러한 고기는 또한 건강에 좋지 않은 포화 지방을 많이 가지고 있다. 그래서 나는 치킨을 좋아한다. 살찐 가슴을 가능한 한 적게 사용하라.
9. 귀리(Ott)
귀리
귀리는 영양분이 풍부한 곡물이다. 귀리 100g은 단백질 17g을 함유하고 있으며 비타민B와 미네랄이 풍부하다. 철분은 하루 권장 섭취량의 26%를 함유하고 있으며, 마그네슘은 44%, 아연은 26%, 칼륨은 12%, 인은 52%, 동은 31%, 망간은 246%이며 오메가-3 지방산은 111mg이다. 많잖아, 그렇지? 다 괜찮아. 만약 당신이 간단한 아침식사를 한다면, 귀리 밀도는 좋은 선택이 될 것이다. 그 안에 있는 설탕을 피하고, 가능한 한 전곡물을 사용하려고 노력하라.
10. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소
케일
영양소의 대명사로 쓰이는 비타민C도 모발 건강을 위해 필요하다. 콜라겐 생성을 도와 두피를 건강하게 하고, 인체가 철분을 잘 흡수하고, 세포의 건강과 피부 건강을 항산화제로 도와준다. 물론 면역 비타민이라는 이름으로 우리 몸의 건강을 지키는 역할도 있다. 영양소보다는 과일과 채소를 최대한 많이 섭취하십시오. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소가 많다.
